Är du trött när du vaknar? Så blir du piggare på morgonen
Framgångspillret, 23 november 2021Det kan vara svårt att ta sig upp från sängen ibland, och speciellt under de mörka vintermånaderna. Hur kan man bli piggare på morgonen?
Kortfattat sagt så kan du bli piggare på morgonen genom att bygga en rutin, undvika skärmtid innan du lägger dig, börja dagen med ett glas vatten och aktivera kroppen. För att göra det lättare att gå upp från sängen bör du också skapa ett starkare varför till att gå upp.
Varför har du svårt att gå upp på morgonen?
Orsakerna till varför vi är trötta på morgonen kan vara många. Anledningen till varför vi har svårt att vakna kan bero på stress, utmattning, oro, eller en brytande dygnsrytm.
Alkohol, koffein och nikotin, och vissa läkemedel kan dessutom störa sömnen vilket kan leda till att du känner dig extra trött på morgonen.
Om du känner att du är trött på morgonen är det viktigt att du försöker identifiera varför du känner dig trött. För då blir det väldigt mycket enklare att göra något åt det.
Vissa orsaker till trötthet på morgonen kommer vara enklare att fixa jämfört med andra. Exempelvis kan vi enkelt påverka vårt intag av koffein genom att sätta upp en regel att inte dricka kaffe efter klockan 15. Medan en utmattning är svårt att fixa på en dag, då behöver vi endast återhämtning och vila.
Genom att identifiera varför du har svårt att gå upp på morgonen kommer du kunna lägga fram ett antal åtgärder till hur du kan lösa problemet. Det är viktigt att vi lägger fram åtgärder som kommer att hålla i längden och med våra rutiner.
Vad kan man göra för att bli piggare på morgonen?
Kortfattat sagt så kan du bli piggare på morgonen genom att bygga en rutin, undvika skärmtid innan du lägger dig, börja dagen med ett glas vatten och aktivera kroppen.
För att göra det lättare att gå upp från sängen bör du också skapa ett starkare varför till att gå upp morgonen. Nedan kommer vi gå igenom 9 tips på vad du kan göra för att bli piggare på morgonen redan idag.
1. Bygg en rutin
En morgonrutin med vanor som vi gör varje morgon gör det lättare att gå upp från sängen. En stark morgonrutin gör att saker sker mer på autopilot vilket kan vara bra om du känner att du inte vaknat helt ännu.
En morgonrutin kan börja med att du duschar, äta frukost, ta på dig kläder, borsta tänderna och så vidare.
2. Undvik skärmtid sent på kvällen
Många av oss spenderar en stor del av våra dagar vid skärmar, men det finns mycket som tyder på att vi inte bör använda skärmar för sent på kvällen eftersom det kan påverka sömnen. Detta beror på två anledningar.
För det första så kan det blåa ljuset från mobilen eller TV:n störa vår produktion av sömnhormonet melatonin. Samt, så kan kan skärmarna också sätta igång vår hjärna så att vi blir aktiva och börjar fundera över en massa saker, vilket kan göra det svårt att slappna av.
3. Börja dagen med ett glas vatten
Om du känner dig torr i munnen när du vaknar så är det inget konstigt. Vår kropp behöver vätska när vi vaknar och då är det bäst om vi börjar dagen med ett glas vatten. Vi behöver vatten på grund av flera anledningar, bland annat för att hjärnan skall fungera maximalt.
4. Aktivera kroppen och rör på dig
Att aktivera kroppen och röra på dig är ett bra sätt att bli piggare på morgonen. Du kan stretcha lite, ta en morgonpromenad eller köra ett helt träningspass. Genom att röra på dig kommer du få en bra start på dagen och det kommer sätta igång din kropp så att du blir piggare.
5. Skapa ett starkt varför
Ett veta vad man ska göra när man vaknar kan göra det enklare på morgonkvisten. Detta kan du göra genom att skriva ner vad du ska göra kvällen innan, men det skall helst vara något som motiverar dig.
Steve Jobs ställde sig också en fråga varje morgonen. ”Om det här var min sista dag i livet, vad hade jag velat göra i dag?”.
Syftet med denna frågan är framförallt att identifiera att vi känner att vi lever ett meningsfullt liv, och kan hjälpa oss att göra sånt som vi anser tillför med värde i vårt liv.
6. Håll dig till din dygnsrytm på helgen
Många av oss förändrar vår dygnsrytm på helgen när vi är uppe längre och tar sovmorgon på morgonen.
Nackdelen med detta är att det påverkar vår biologiska klocka som ställer in sig på våra "nya" sovtider, vilket gör det svårt i början på nästa veckan när vi ännu en gång måste ställa om vår biologiska klocka.
Helst så skall vi försöka hålla oss till samma dygnsrytm på helgen som vi gör på vardagarna om det är möjligt.
7. Tryck inte på snooze-knappen
När vi väcks av alarmklockan kan det kännas som att vi kommer vara piggare om vi bara får 5 minuter till. Men så är det inte. Om något så blir vi bara segare om vi trycker så snooze-knappen så gör inte det. Gå upp direkt när alarmet ringet.
8. Alarmklockan i andra delen av rummet
Ett sätt att gå upp snabbare är att ställa alarmklockan någon meter från sängen. Det kommer tvinga dig att gå upp från sängen när klockan ringer. När du väl kommit upp från sängen blir det därefter enklare att vakna.
9. Bonus! Skaffa en sänglampa för bättre sömn
Idag finns det sänglampor som fungerar som alarmklockor som simulerar en soluppgång. Detta kan göra att vi vaknar mer naturligt med ett kontinuerligt ökande ljus.
Jag har själv inte testat att använda en sådan lampa men vet att det kan vara effektiva.
Ett annat sätt om du vill använda ljus är att ställa en lampa i ditt sovrum på timer så att den tänds några minuter innan ditt alarm på mobilen ringer. Det kan också göra det lättare att gå upp eftersom du vaknar med ett ljust sovrum.