Plugg och studier




Hur lär man sig på bästa sätt?

När man pratar om lärande är ofta minnet ett bra ämne att börja med. Man brukar säga att vi människor har två olika typer av minnen. Det semantiska minnet som har att göra med våra faktakunskaper om världen och vårt episodiska minne som baseras på erfarenheter och är orienterat mot det förflutna, och kommer ofta ihågs som bilder. När vi lär oss någon ny fakta kommer alltså detta att lagras i det semantiska minnet, men för att komma dit måste hjärnan först anse att informationen är viktig att spara. För när vi först läser något kommer informationen först att lagras i vårt korttidsminne, eller även kallat arbetsminne, som lagrar den information som du fokuserar på i stunden, dvs. det du för tillfället aktivt tittar, lyssnar eller tänker på. Arbetsminnet är mycket litet och begränsat jämfört med långtidsminnet.

Hur kan man då förflytta information från korttidsminnet till långtidsminnet? För att göra detta behöver som sagt hjärnan anse att informationen är viktig och det görs på bästa sätt genom upprepning, eller så kallad tidsfördelad repetition.

Tidsfördelad repetition är en studieteknik som använder sig av materialet som man försöker lära sig repeteras med ett ökande tidsintervall. Repetitionstillfällen bör fördelas i gradvis ökande intervaller, ungefär mellanrum på en dag, två dagar, fyra dagar, åtta dagar och så vidare.


Andra metoder som snabbar upp inlärning

Om du känner att du inte presterar så bra som du borde göra, bör du fråga dig själv följande frågor:

  • • Lägger jag ner den tiden på träning och rörelse som min kropp egentligen behöver?
  • • Har jag bra kostvanor och sover jag tillräckligt?
  • • Pluggar jag på rätt sätt - eller finns det något bättre sätt jag kunnat göra det på?
Kanske känns dessa frågorna konstiga, varför skulle rörelse, kostvanor och sömn vara relaterat till inlärning, men faktum är att de alla har en stor påverkan på din hjärna, och är mycket viktiga för att din hjärna skall kunna fungera maximalt. Mer om hur dessa faktorer påverkar hjärnan och vår mentala hälsa kan du läsa mer på under Hälsa och välmående.


Studietekniker för att bli mer effektiv

Jag använder mig att flera olika studietekniker som jag brukar variera mellan. Nedan har jag listat 3 av mina favoriter.

Pomodoro-tekniken

Pomodoro-tekniken är en tidshanteringsteknik där en timer används för att dela upp arbetet i intervaller, traditionellt 25 minuter i längd. Följt av en paus på cirka 5 minuter. Tanken är att man arbetar effektivt under 25 minuter utan några störmoment alls för att sedan ta en kort paus. När jag själv pluggar brukar jag oftast köra 4 stycken pomodoros för att senare ta en lite längre paus.

Tankekartor

Tankekartor tycker jag är ett bra sätt för att få en bättre övergripande bild. Jag brukar ofta använda dem i början när jag försöker lära mig ett nytt ämne. Genom att använda tankekartor kan det bli lättare att förstå sammanhanget och lära sig mer om huvudämnen som sedan är viktiga för att kunna förstå detaljerna, som är "slutbubblorna" i din tankekarta.

Feynman-tekniken

Feynman-tekniken är en simpel men effektiv metod för att snabbt kunna lära sig ett nytt koncept eller ämne. Tekniken bygger på idén, “If you want to understand something well, try to explain it simply.” och bygger på att om du beskriver ett koncept med dina egna ord, kommer du att lära dig det snabbare.


plugg studera

Några andra studietips

Nedan har jag också listat 5 snabba pluggtips. Kolla gärna in dem också för lite extra inspiration!


1. Ta fler pauser

Att ta pauser är viktigt för att vi skall kunna hålla fokus under en längre tid. En paus kan kort promenad på 5 minuter, att göra en kopp kaffe eller en kort powernap på 15 minuter. En teknik som är väldigt vanlig som använder sig av korta pauser är Pomodoro, som är en tidshanteringmetod där en timer används för att dela upp arbetet i intervaller, traditionellt 25 minuter i längd. Följt av en paus på cirka 5 minuter. Om du inte testat det kan jag starkt rekommendera att testa!


2. Skapa en bra studiemiljö

En bra studiemiljö är viktig för att vi skall kunna vara produktiva, men vad är en bra studiemiljö. För mig handlar det mycket om att skapa en bra miljö, detta kan göras genom att ha ett städat skrivbord och kanske tända ett ljus om man vill få lite bättre pluggkänsla. Sedan bör man även ta bort alla distraktioner, detta innefattar exempelvis din mobiltelefon. Ett annat sätt är att använda olika verktyg för att blockera sidor såsom Facebook och Youtube när du pluggar. Två sådana verktyg är exempelvis SelfControl och Block Site för Google Chrome.


3. Planera din dag

Att planera sin dag kan vara bra på ur två perspektiv, du kan få bättre förståelse på vad du lägger din tid på och kan därför hitta de sakerna som du lägger onödig tid på som du i stället skulle kunna använda till något bättre, såsom att studera, röra på dig eller något annat. Dessutom, genom att planera din dag och skriver ner dina åtaganden är det större chans att studierna blir av och du får gjort alla de sakerna som du behöver göra.


4. Prioritera din hälsa

Forskning visar att sömn, fysisk aktivitet och kost är otroligt viktig även när vi skall lära oss nya saker på ett effektivt sätt. Det finns otroligt många fördelar med att prioritera sin hälsa och detta är ett ämne som man hade kunnat skriva hur mycket som helst om. I regel bör man däremot se till att försöka få 8 timmar sömn, röra sig varje dag och helst få upp pulsen, samt äta en varierad och hälsosam kost. Om du vill veta mer rekommenderar jag att läsa mer om Sömn och Träning kopplat till produktivitet.


5. Sätt mål

Ibland kan det vara svårt att lägga bort alla distraktioner och då kan det vara en bra idé att sätta upp mål för dina studier och därefter ge dig själv en belöning när du genomfört ditt mål. Detta kanske inte låter som så mycket, men du kommer att bli förvånad över hur mycket det motiverar dig!