Skillnaden mellan vanor, rutiner och ritualer

Framgångspillret, 12 januari 2022

Det är normalt att vi upprepar samma handlingar dag efter dag, även om många av oss önskar att det skulle vara annorlunda. Vanor och rutiner är däremot något som är väldigt viktigt i våra liv, och vi ska vara glada att vi har dem.

Vanor och rutiner används av vår hjärna för att kunna spara energi. Du kan själv tänka dig om du varje dag skulle behöva fundera över hur du skulle ta på dig skorna. Medan ritualer kan ses som mer meningsfulla aktiviteter som kräver mer energi.

Vanor och rutiner

Många av oss tenderar att använda orden “vana” och “rutin” omväxlande, även om de betyder olika saker. Det är också viktigt att vi förstår deras definition för att kunna utforma effektiva rutiner och bygga bra vanor.

Den största skillnaden mellan en vana och en rutin är hur automatiskt beteendet är. En vana är något som sker automatiskt och något som vi ibland själva inte ens är medvetna om. Vanor påbörjas med en trigger som får dig att vilja utföra handlingen. Ju starkare kopplingen är mellan triggern och vanan, desto mer automatiskt sker vanan.

Rutiner kräver däremot ett större medvetet beslut, såsom att bädda sängen på morgonen eller att gå till gymmet. Rutiner är ofta något som vi medvetet behöver göra för att hålla dem i liv, och om vi slutar med dem kommer de så småningom att dö ut. Din hjärna går exempelvis inte automatiskt i läget för att transportera till dig till gymmet, utan du behöver själv ta ett medvetet beslut.

Hur kan man omvandla en rutin till en vana?

För att kunna omvandla en rutin till en vana krävs tid. Studier visar att det tar mellan 18 till 254 dagar att forma en ny vana. Du måste också vilja omvandla rutinen till en vana.

En del rutiner kommer din hjärna också ha svårt med att utföra helt automatiskt, och det kommer i de flesta fallen ändå att krävas ett medvetet beslut. Exempelvis kanske du aldrig kommer att gå till gymmet automatiskt, men det kommer att bli lättare för din hjärna att ta beslutet.

Om vi utför en rutin kontinuerligt kommer vår hjärna tillslut att påminna oss om att utföra rutinen. Och på flera sätt hade man kunnat likna detta med en vana, även om den inte sker fulltautomatiskt. Nedan kan du se “vaneloopen” som utgör alla tre elementet i en vana.

vaneloopen

En vana utgörs av en trigger, en rutin och en belöning. Trigger är det som sätter igång vanan och kan vara en plats eller en lukt. Rutinen är den handlingen som du utför, och belöningen är det som du får ut för att utföra vanan.

Den svåraste delen av dessa tre elementet är självklart utförandet av vanan, och det är därför det kan vara så svårt att bygga effektiva vanor.

En metod som man kan använda sig av för att enklare bygga vanor är att använda sig av “habit stacking”. Inom habit stacking så bygger du på en vanan på en redan existerande vanor. Om du exempelvis redan äter frukost så kan du bestämma dig för att du ska stretcha 10 minuter efter att du ätit.

Nu har du en bättre koll på vanor och rutiner, så vad hände med ritualer?

Hur skiljer sig ritualer från vanor och rutiner?

Ritualer är ofta mer meningsfulla än vanor och rutiner, men de kräver också mer energi. Ritualer kopplas ibland till andlighet eller religion men det som huvudsakligen är viktigt i en ritual är upplevelsen. När du utför en ritual är du helt fokuserad på upplevelsen av uppgiften, snarare än på utförandet.

Mindfulness är en viktigt del inom ritualer eftersom det krävs att du är närvarande i aktiviteten när du utför den. På grund av detta är det mycket svårt att utföra ritualer automatiskt och därför kräver en ritual ett större medvetet beslut.

Fördelen med ritualer är att de kan användas om du känner att du upprepar samma handlingar dag efter dag. För att nämna ett exempel på en ritual så kan du känna in mer från din omgivning. När du duschar kan du exempelvis fokusera på känslan av vattnet mot din hud och hur dina tankar samtidigt flödar fritt.

Vanor, rutiner och ritualer har alla tre en viktig roll i våra liv. Vanor och rutiner är sätt för hjärnan att utföra aktiviteter mer automatiskt vilket sparar energi.

Medan ritualer kan användas för att skapa större mening i vardagen och för att bli mer närvarande om dig själv och din omgivning.



Du kanske också gillar


Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Få artiklar om personlig utveckling, hälsa och ekonomisk frihet direkt i din inkorg!